사람의 심리를 읽는 것 만큼 매력적인 일이 있을까? "심리학이 이렇게 쓸모있을 줄이야." by 류쉬안

" 하버드대 심리학과 출신 만능 엔터테이너 류쉬안의 Getting Better 심리학"이라는 부제의 "류쉬안"의 "심리학이 이렇게

쓸모 있을 줄이야."를 읽었다.

사실 이 책은 2년 전에 읽은 책으로, "루틴"부분은 내 삶을 크게 바꾼 책이라, 소개해드리고자 한다.

 

" 실생활 심리학으로 그와 그녀와 세상을 내 뜻대로 끌어오라.
심리학은 새로운 문을 열어 진정한 나 자신을 만나게 하고 발전시켜주는 열쇠다. 사회생활을 하는 데에서 감정적으로 안정과 균형감을 찾도록 도와줄뿐더러 언행을 변화시켜 역량을 강화해준다. 인생살이의 지독한 슬럼프에서도 벗어나게 해준다. 인간관계, 사랑, 자아 성장 등 인생 문제에 직면했을 때 확실한 해결책을 알려준다. 이 실용적인 심리학을 이제 나의 일상에 제대로 적용해보자. 그러면 행복으로 가는 길목에서 그와 그녀와 세상을 내 뜻대로 끌어올 수 있을 것이다."

라는 이 책을 읽고, 잊어버리기 전에 간단히 요약해두려고 한다.

 

간판스타란 "다재다능한 사람"이다.

1.시간을 효율적으로 활용하고, 2. 좀처럼 불평하지 않으므로, "꽉찬 일정을 효율적으로 소화하라."

"해야 해~"보다는 "~할꺼야."라고 의지를 다져라.

 

Chapter1.무언중에 모든것이 담겨있다.

1.옷차림 : 한사람의 사회적 지위, 직업 등을 암시한다. 행동에 잠재적 영향을 끼친다.

• 현재의 자신이 아닌, 되고 싶은 자신에 맞게 옷을 입어라.

2.걸음걸이 : 구부정한 어깨를 펴고, 적당한 속도로 걸어라.

3.행동의 자연스러움

• 훈련을 통해 "자아인식"을 높혀라.
• 자아인식: 자신의 직감 점검, 감정 반을을 되돌아보게 하여 자신의 주관적 의견에 반박도 하는 일종의 반성능력이다.
• 이성적 소통방식을 찾을 수 있게 도와주고, 편견은 버려라

4.사람의 마음을 읽는 맥락적 사고의 4단계

: 관찰-분류-분석-탐색

 

Chapter2.Peace

1.긍정(positive):긍정적인 인상, 호감을 주자

• 가기 싫지만 가야하는 모임-참석해서 얻을 이익을 생각해보자 
• 소극적, 부정적 말은 하지 말고, 적극적, 긍정적인 말을 하자.(언어의 상대주의 : 긍정적 언어-긍정적 이미지)

2.몰입(engaging):상대와의 소통에 몰입

• 개방적 태도, 강한 호기심, 바디랭기지를 포함 풍부한 언어 구사력, 표정

3.진실성(authentic) 

• 3v.말, 말투와 어조, 표정과 몸짓언어

4.연결(connection)

• 사회적 거리, 인맥, 취미, 경험 등 공감

5.공감(empathy)

• 감정이입, 호감 상승. 도움이 아니라 이해를 바란다. 
• 설교보다는 이해, 동조보다 상대방 마음 헤아리기

Chapter3.상대의 마음을 움직이는 이야기 집짓기

1.지형조사

• 상대에 대한 정보

2.지반다지기

• 나와 상대가 만든 대화의 공간과 느낌
• 비언어적 상호작용. "통"한다는 느낌
• 가볍고 우호적인 이야기의 중요성
• 좋은것, 메신저 기법(제삼자의 창찬을 전달하며 운을 떼는 것)

3.건물짓기

• 대화를 한층한층 up
• 상대방의 재미있는 이야기에 이를 토대로 한 내 이야기 하기
• 상대의 말을 끊는 건 최악
• 상대가 자신의 이야기 보따리를 풀 수 있게 도와주고, 그 이야기에 따라 표정을 바꿔가며 호흡, 호응하기, 공감
• 말하는 사람은 상대가 듣고 싶은 이야기를 하고, 듣는 사람은 상대가 하고 싶은 이야기를 듣는 것 : 좋은 대화

4.다락방 완성하기

• 단순한 이야기가 아니라 마음속 생각, 가치관 나누기

5. 감사 인사로 마무리

 

*반전 모습 보여주기

*초점 효과 : 남다름(개성)이 깊은 인상 줌 - 호감

*조금 더 따뜻하고 조금 더 긍정적인 모습 보여주기

 (칭찬, 감사인사, 공감대형성)

 

• 개방형 질문
• 추상적이고 가벼운 질문에서 점점 강도를 올리기
• 속마음과 가치관 나누기
• 호흡 맞추기 : 어떤 일을 함께 할 때 호감도가 올라간다 예)등산 

        (실력을 과시하지 말고 함께 호흡을 맞추어라. 감각기관과 동작의 "동시성"이 중요하다.)

 

*문제는 의지력이 아니다.심리학을 통해 배운 좋은 습관 가지는 법!

: 좋은 습관은 기르기 어렵지만 생활에 도움을 주고, 나쁜 습관은 기르기 쉽지만 생활에 악영향을 준다.

 (by마크 매트슨) "뭐든 습관으로 만들 수 있고, 습관은 언제든 고칠 수 있어."

 

*계획을 망치는 이유

• 목표를 설정했지만, 실천 계획을 세우지 않음
• 도중에 너무 많은 장애물이 나타남
• 오로지 자신의 의지력만으로 계획을 완수하려 함
• 자신의 정신력과 체력을 과대평가함
• 실패속에서 개선점을 찾으려 하지 않음

*좋은 습관을 기르려면

• 먼저 자신이 기르고자 하는 습관을 가장 기본적인 행동절차로 쪼개고, 매일 실천할 수 있도록 일일 단위로 계획한다. "습관성 동작으로 인정되는 것은 별생각없이 완료할 수 있다.
• "매일", "편리하게", 행하기 편할수록 유리하다.
• 한눈팔게 하는 장애물은 되도록 모두 배제시키기 : 길닦기
• 행동 절차를 한결 수월하게 만드는 작은 습관 : 추진행동
• 최소행동단위 = 실행 가능한 최소의 노력
• 새로운 습관을 기르고 싶을 때 : 이미 습관적으로 하는 일과 결부시켜 "습관쌓기"를 하라.
• 자신의 실행 의도를 적어라
• 시각적 장치로 목표를 가시화하라.
• "함께의 힘!!"

* 좋은 감정을 키우려면

• 운동 : 유산소운동 20~30분
• 자세바꾸기 : 긴장, 공황시 허리 펴고 바른 자세 - 호흡 - 몸통 늘리며 하품
• 햇볕쬐기 : 비타민 D생성
• 냉수욕
• 음악듣기 : 혈압은 낮추고 기억력은 올라간다. 좋아하는 곡이나 신나는 곡이 아니라 편안한 것이여야 하며, 음악이 끝난 후 이어폰을 끼고 있되, 다음곡을 재생하지는 말아라.
• 긴장 등 부정적 감정 발생시 : 주위를 분산시켜라.
• 비판 대신 인자한 태도 취하는 자기 연민을 보여라.

* 부정적 감정을 이기는 습관

• 명상하기 
• 감사일기 : 매일 3개씩

 

 

*이책을 읽고 : 사람에게 호감을 얻는 방법, 나의 부정적인 감정들을 다스리고,좋은 감정을 올리는 방법을 배웠다.

루틴의 중요성에 대해 배우고, "모든 것의 루틴화"를 통해 시간관리를 할 수 있게 된 결과, 

"더 적은 에너지"로 "더 많은 일"을 해낼 수 있게 되었다.

영업, 우정, 연애, 직장생활 등 어디 한군데 "심리학"이 필요하지 않은 곳이 있던가.

어쩌면 "심리학"이야말로 우리의 삶에 "필수과목"이 되어야 하지 않을까 생각해본다.